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지중해식 참치 샐러드 (오일 추가)

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🐟생선

🍅가지과

🧅고 FODMAP

클래식하고 심장 건강에 좋은 샐러드! 참치 통조림(소금물)은 지방 함량이 낮아서 균형 잡힌 식단을 위해 엑스트라 올리브 오일을 추가했어요.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

올리브 오일

1 큰술

오레가노

1 약간

참치 통조림 (소금물)

🐟생선

80 g

방울토마토

🍅가지과

100 g

올리브

5 개

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.25 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🐟생선

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

참치는 물기를 쫙 빼주세요!

볼에 참치, 반으로 자른 방울토마토, 올리브, 그리고 양파를 넣고 섞어주세요.

올리브 오일과 레몬즙을 뿌려주면 끝!

오레가노를 솔솔 뿌려 주세요.

그냥 먹어도 좋고, 아니면 익스트루디드 빵 한 조각이랑 같이 먹어도 꿀맛일 거예요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리610

총 지방53.9g

포화지방7.3g

단일불포화지방39.2g

다중불포화지방7.0g

콜레스테롤24.0mg

나트륨4166.3mg

총 탄수화물14.8g

식이섬유9.8g

수용성 섬유3.7g

불용성 섬유6.1g

총 당류4.4g

순 탄수화물5.0g

단백질23.9g

비타민

비타민 D1.6mcg

비타민 E7.6mg

비타민 B121.8mcg

엽산27.3mcg

미네랄

칼슘247.8mg

철분10.0mg

마그네슘62.3mg

인166.1mg

아연1.3mg

셀레늄55.3mcg

요오드25.1mcg

칼륨554.5mg

기타

오메가-30.6g

오메가-64.8g

혈당지수54.4

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