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레몬-요거트 닭가슴살 주키니 스파게티

✨

🥛우유

🥛락토스

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

가볍게 만든 클래식 요리: 상큼한 레몬을 곁들인 구운 닭고기와 저탄수화물 주키니 고명!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

300 g

애호박

2 개

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

2 큰술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

올리브 오일

1 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

조리법

닭가슴살 필레를 썰어 주세요.

요거트, 레몬즙, 다진 마늘, 소금을 섞어 마리네이드 소스를 만드세요.

고기를 마리네이드 소스에 버무려 5분 동안 재워두세요. 꿀팁: Kukta AI 레시피라면 Kis Kukta로 바로 만들 수 있어요!

프라이팬에 올리브 오일 절반을 두르고 닭고기를 노릇하게 구워줘!

주키니를 나선형으로 만들거나 얇게 채 썰어줘.

남은 기름에 주키니를 2~3분 동안 아삭하게 볶아줘!

고기를 야채 위에 올려서 서빙해 줘. Kis Kukta가 있으면 요리가 더 쉬워질 거야! Kukta AI도 써보면 완전 신세계일걸?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리272

총 지방12.1g

포화지방2.9g

단일불포화지방7.1g

다중불포화지방2.0g

콜레스테롤92.5mg

나트륨77.4mg

총 탄수화물3.1g

식이섬유0.6g

수용성 섬유0.2g

불용성 섬유0.4g

총 당류2.0g

순 탄수화물2.6g

단백질36.8g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E1.6mg

비타민 B120.5mcg

엽산21.0mcg

미네랄

칼슘44.0mg

철분1.3mg

마그네슘51.9mg

인362.0mg

아연1.8mg

셀레늄20.2mcg

요오드10.0mcg

칼륨549.1mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.5g

혈당지수14.3

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