오븐에 구운 대구, 야채 침대
✨
🐟생선
🍷히스타민
발라톤 호수의 대구를 튀기지 않고 로즈마리와 야채를 곁들여 오븐에 구운 건강 버전이래!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
35 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
35 분
인분
1
allergens
🐟생선
🍷히스타민
조리법
1
대구 필레를 씻고 물기를 닦은 다음 소금과 후추로 간을 해줘~
2
호박과 당근을 얇게 썰어 베이킹 페이퍼를 깐 오븐 트레이에 펼쳐 줘!
3
야채와 생선에 올리브 오일을 뿌려 주세요~
4
생선을 채소 위에 올리고 로즈마리를 솔솔 뿌려줘!
5
200도에서 생선이 부드러워질 때까지 25-30분 정도 구워주면 돼.
6
서빙하기 전에 레몬즙을 살짝 뿌려주면 상큼하니 진짜 맛있어!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리316
총 지방17.6g
포화지방2.6g
단일불포화지방11.6g
다중불포화지방2.8g
콜레스테롤90.0mg
나트륨168.6mg
총 탄수화물10.9g
식이섬유3.3g
수용성 섬유1.2g
불용성 섬유2.1g
총 당류6.3g
순 탄수화물7.6g
단백질29.7g
비타민
비타민 D1.2mcg
비타민 E3.6mg
비타민 B121.8mcg
엽산47.1mcg
미네랄
칼슘73.7mg
철분1.5mg
마그네슘72.8mg
인366.2mg
아연1.3mg
셀레늄45.3mcg
요오드46.8mcg
칼륨1044.6mg
기타
오메가-30.6g
오메가-61.7g
혈당지수43.0
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진짜 영양사, 진짜 결과
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