오븐에 구운 대구, 야채 침대
✨
🐟생선
🍷히스타민
발라톤 호수의 대구를 튀기지 않고 로즈마리와 야채를 곁들여 오븐에 구운 건강 버전이래!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
35 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
35 분
인분
1
allergens
🐟생선
🍷히스타민
조리법
1
대구 필레를 씻고 물기를 닦은 다음 소금과 후추로 간을 해줘~
2
호박과 당근을 얇게 썰어 베이킹 페이퍼를 깐 오븐 트레이에 펼쳐 줘!
3
야채와 생선에 올리브 오일을 뿌려 주세요~
4
생선을 채소 위에 올리고 로즈마리를 솔솔 뿌려줘!
5
200도에서 생선이 부드러워질 때까지 25-30분 정도 구워주면 돼.
6
서빙하기 전에 레몬즙을 살짝 뿌려주면 상큼하니 진짜 맛있어!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리316
총 지방17.6g
포화지방2.6g
단일불포화지방11.6g
다중불포화지방2.8g
콜레스테롤90.0mg
나트륨168.6mg
총 탄수화물10.9g
식이섬유3.3g
수용성 섬유1.2g
불용성 섬유2.1g
총 당류6.3g
순 탄수화물7.6g
단백질29.7g
비타민
비타민 D1.2mcg
비타민 E3.6mg
비타민 B121.8mcg
엽산47.1mcg
미네랄
칼슘73.7mg
철분1.5mg
마그네슘72.8mg
인366.2mg
아연1.3mg
셀레늄45.3mcg
요오드46.8mcg
칼륨1044.6mg
기타
오메가-30.6g
오메가-61.7g
혈당지수43.0
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음