오븐에 구운 대구와 고구마
✨
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
흰살 생선과 베타카로틴이 풍부한 곁들임 요리로 쉽고 맛있는 저녁 식사를 만들어 보세요!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
30 분
2 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
30 분
인분
2
allergens
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
조리법
1
오븐을 200°C로 예열해 줘.
2
고구마 껍질을 벗기고 깍둑썰기하거나 감자튀김처럼 잘라 줘!
3
베이킹 시트를 깔고 고구마를 올린 다음, 기름 절반을 뿌리고 15분 동안 구워 줘. 정말 간단하지? Kukta AI 레시피대로라면 요리 초보도 셰프처럼 뚝딱!
4
그동안 생선 필레에 소금, 후추, 레몬즙으로 간을 해줘~
5
고구마 옆에 생선이랑 그린빈을 팬에 넣고 남은 오일을 뿌링뿌링! ✨
6
생선이 부드러워질 때까지 12~15분 더 구워줘! 🤤
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리352
총 지방8.8g
포화지방1.3g
단일불포화지방5.6g
다중불포화지방1.3g
콜레스테롤64.5mg
나트륨169.9mg
총 탄수화물38.3g
식이섬유7.5g
수용성 섬유2.7g
불용성 섬유4.9g
총 당류9.9g
순 탄수화물30.7g
단백질31.1g
비타민
비타민 D1.4mcg
비타민 E2.9mg
비타민 B121.4mcg
엽산61.4mcg
미네랄
칼슘109.3mg
철분2.6mg
마그네슘111.5mg
인415.0mg
아연1.3mg
셀레늄51.2mcg
요오드166.8mcg
칼륨1353.3mg
기타
오메가-30.4g
오메가-60.8g
혈당지수98.5
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
고구마와 올리브 오일을 곁들인 찜 닭가슴살
354 kcal
단백:29g
탄수:20g
지방:18g
만든 사람 Kukta AI복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합!
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음