푸짐한 붉은 고기 요리에 야채를 듬뿍 넣어 만들었어요.
소고기를 깍둑썰기하고, 양파는 잘게 썰어줘.
양파를 기름에 살짝 볶다가 소고기를 넣고 하얗게 될 때까지 볶아줘.
깍둑썰기한 당근, 셀러리, 토마토 페이스트를 넣어줘.
물을 조금 붓고 소금, 후추, 백리향으로 간을 한 다음 뚜껑을 덮고 부드러워질 때까지 약 45~50분 동안 뭉근하게 끓여 줘!
그동안 현미는 소금을 넣은 물에 삶아 줘.
고기가 부드럽고 소스가 걸쭉해지면 밥이랑 같이 먹으면 끝!

오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.

섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.

지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.

크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.

--- 밤새 만들어 놓을 수 있는 부드럽고 섬유질이 풍부한 아침 식사! 호두는 셀레늄과 오메가-3의 공급원이고, 사과의 펙틴은 소화를 돕는대요.

운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!