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허브향 그릴 치킨과 퀴노아

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🍅가지과

🧅고 FODMAP

가볍고 단백질이 풍부한 점심 식사로 심장 건강을 지원하고 포만감을 오래 유지시켜 줘요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

600 g

퀴노아

200 g

올리브 오일

2 큰술

신선한 시금치

100 g

방울토마토

🍅가지과

150 g

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

퀴노아는 깨끗하게 헹군 후, 물 2배를 넣고 15분 동안 부드럽게 익혀주세요.

닭가슴살을 먹기 좋게 썰어 허브, 소금, 후추로 간을 맞춰주세요. 🤩

프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 닭고기를 각 면에서 5-6분씩 구워주세요. 츄릅~🤤

데친 시금치와 방울토마토를 따뜻하게 갓 지은 퀴노아에 섞어주세요.

닭고기를 채소 퀴노아 베드 위에 올려서 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리444

총 지방14.5g

포화지방2.8g

단일불포화지방7.7g

다중불포화지방3.5g

콜레스테롤90.0mg

나트륨92.0mg

총 탄수화물35.0g

식이섬유4.5g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유3.3g

총 당류1.6g

순 탄수화물30.4g

단백질42.9g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E3.4mg

비타민 B120.4mcg

엽산152.2mcg

미네랄

칼슘71.3mg

철분4.2mg

마그네슘163.3mg

인567.0mg

아연3.3mg

셀레늄24.4mcg

요오드14.0mcg

칼륨900.0mg

기타

오메가-30.3g

오메가-62.7g

혈당지수36.3

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