현미밥을 곁들인 칠면조 가슴살 스트립
✨
천천히 흡수되는 탄수화물로 포만감은 높지만 부담 없는 점심 식사.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
30 분
1 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
30 분
인분
1
조리법
1
현미밥을 물 2배 분량으로 끓여 줘.
2
칠면조 가슴살을 스트립 모양으로 잘라 줘.
3
프라이팬에 올리브 오일 몇 방울을 두르고 고기를 볶아 줘.
4
마저럼과 약간의 소금으로 간을 해줘.
5
물을 조금 붓고 뚜껑을 덮은 채 약 15분 동안 부드러워질 때까지 뭉근하게 끓여줘.
6
삶은 현미밥과 함께 맛있게 먹어봐!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리443
총 지방13.5g
포화지방3.1g
단일불포화지방6.5g
다중불포화지방3.2g
콜레스테롤90.0mg
나트륨88.4mg
총 탄수화물41.1g
식이섬유3.7g
수용성 섬유0.1g
불용성 섬유1.6g
총 당류0.6g
순 탄수화물37.4g
단백질36.8g
비타민
비타민 D0.3mcg
비타민 E1.7mg
비타민 B121.8mcg
엽산38.5mcg
미네랄
칼슘124.1mg
철분6.5mg
마그네슘115.6mg
인485.6mg
아연4.8mg
셀레늄50.5mcg
요오드7.5mcg
칼륨560.1mg
기타
오메가-30.2g
오메가-62.8g
혈당지수25.2
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
25 min
2 pp
🌾글루텐
🥚계란
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이
571 kcal
단백:31g
탄수:36g
지방:34g
만든 사람 Kukta AI특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
2명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음