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허브향 대구와 붉은 렌틸콩 곁들임

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🐟생선

🧅고 FODMAP

가볍지만 든든한 한 끼 식사! 붉은 렌틸콩의 섬유질은 소화를 돕고, 대구는 훌륭한 단백질 공급원이야.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

250 g

붉은 렌틸豆 (건조)

🧅고 FODMAP

100 g

올리브 오일

1.5 큰술

타임

1 작은술

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🐟생선

🧅고 FODMAP

조리법

붉은 렌틸콩을 헹군 다음, 소금물에 약 15분 동안 부드러워질 때까지 삶아줘. 그리고 물기를 빼면 돼!

대구 필레에 소금, 후추로 간을 하고 말린 백리향을 뿌려줘.

프라이팬에 기름을 두르고 생선을 각 면당 3~4분 동안 구워주면 끝!

렌틸콩에 올리브 오일과 신선한 파슬리를 살짝 섞어줘!

이제 생선 요리를 렌틸콩 위에 예쁘게 올려서 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

타임

칼로리763

총 지방25.1g

포화지방3.6g

단일불포화지방16.6g

다중불포화지방3.9g

콜레스테롤112.5mg

나트륨157.4mg

총 탄수화물62.3g

식이섬유11.5g

수용성 섬유2.2g

불용성 섬유9.2g

총 당류2.0g

순 탄수화물50.8g

단백질71.3g

비타민

비타민 D2.5mcg

비타민 E4.7mg

비타민 B123.0mcg

엽산506.3mcg

미네랄

칼슘98.1mg

철분8.3mg

마그네슘130.6mg

인815.8mg

아연4.4mg

셀레늄83.7mcg

요오드275.0mcg

칼륨1569.3mg

기타

오메가-30.7g

오메가-62.8g

혈당지수1.1

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