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로즈마리 구운 연어와 주키니

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🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

오메가-3 지방산이 풍부한 연어 필레에 로즈마리와 마늘로 맛을 내고, 저탄수화물 구운 주키니와 함께 제공됩니다. 혈당 수치를 안정시키는 데 완벽한 점심 또는 저녁 식사입니다.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

🍷히스타민

250 g

애호박

300 g

올리브 오일

1 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

Friss rozmaring

💊살리실산염

1 작은술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

소금

0.5 작은술

흑후추

0.5 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

오븐을 200°C로 예열해 주세요.

연어 필레를 씻어서 말려주세요.

베이킹 시트를 베이킹 페이퍼로 덮고 연어와 링 모양으로 썬 주키니를 올려주세요.

올리브 오일을 촤르르 뿌리고, 다진 마늘, 잘게 썬 로즈마리, 소금, 후추를 솔솔 뿌려줘!

레몬즙을 연어 위에 쭈욱 짜주세요!

연어가 속까지 잘 익고, 주키니가 부드러워질 때까지 15~20분 정도 구워주면 딱 좋아.

서빙하기 전에 잠깐만 레스팅하는 센스!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리363

총 지방24.3g

포화지방5.1g

단일불포화지방10.2g

다중불포화지방6.0g

콜레스테롤68.8mg

나트륨565.0mg

총 탄수화물7.5g

식이섬유2.2g

수용성 섬유0.7g

불용성 섬유1.6g

총 당류4.0g

순 탄수화물5.2g

단백질27.2g

비타민

비타민 D13.6mcg

비타민 E2.7mg

비타민 B124.0mcg

엽산71.7mcg

미네랄

칼슘54.8mg

철분1.3mg

마그네슘69.1mg

인315.4mg

아연1.3mg

셀레늄45.9mcg

요오드39.2mcg

칼륨897.0mg

기타

오메가-33.2g

오메가-61.5g

혈당지수24.9

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