시금치 병아리콩 커리
✨
🧅고 FODMAP
🍅가지과
속은 편안하면서도 든든하게 배를 채워주는 채식 레시피예요. 섬유질도 풍부하답니다!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
25 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
병아리콩 통조림
🧅고 FODMAP
800 g
시금치
200 g
토마토 통조림 (다진)
🍅가지과
400 g
코코넛 밀크 (라이트)
200 ml
Curry fűszerkeverék
1 큰술
올리브 오일
1 큰술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
25 분
인분
4
allergens
🧅고 FODMAP
🍅가지과
조리법
1
잘게 썬 양파와 마늘을 기름에 볶아 주세요.
2
커리 가루를 넣고 잘 섞어 주세요.
3
물기를 뺀 병아리콩과 토마토 통조림을 넣어 주세요. 쿡타AI 레시피로 뚝딱! 이제 당신도 Kis Kukta처럼 요리할 수 있어요!
4
15분 동안 끓여서 맛이 어우러지게 해 줘!
5
신선한 시금치를 넣고 시금치가 숨이 죽을 때까지 (2분) 볶아 줘.
6
그냥 먹어도 맛있고, 현미밥 조금이랑 같이 먹어도 꿀맛이야!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리418
총 지방10.5g
포화지방1.9g
단일불포화지방4.2g
다중불포화지방3.1g
나트륨650.1mg
총 탄수화물64.8g
식이섬유18.7g
수용성 섬유4.8g
불용성 섬유14.0g
총 당류13.7g
순 탄수화물46.1g
단백질20.9g
비타민
비타민 E2.9mg
엽산462.0mcg
미네랄
칼슘185.5mg
철분8.3mg
마그네슘156.4mg
인404.1mg
아연3.7mg
셀레늄8.7mcg
요오드2.3mcg
칼륨1135.4mg
기타
오메가-30.2g
오메가-62.9g
혈당지수121.5
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진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
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