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아보카도 참치 크림 통밀 토스트

✨

🐟생선

🌾글루텐

🍷히스타민

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

건강한 지방과 단백질로 가득한 초간단 저녁 식사! 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움을 줘요.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

참치 통조림 (소금물)

🐟생선

🍷히스타민

160 g

Avokádó (érett)

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

1 개

자색 양파

🧅고 FODMAP

0.5 개

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

4 슬라이스

레몬즙

💊살리실산염

1 작은술

Saláta mix (díszítés)

50 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🐟생선

🌾글루텐

🍷히스타민

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

조리법

참치 통조림의 물기를 빼 주세요.

아보카도 과육을 파내서 그릇에 담고 포크로 으깨 주세요.

참치, 잘게 썬 양파, 레몬 주스를 넣고 섞어 주세요. 😋 Kukta AI 레시피로 뚝딱! Kis Kukta 앱으로 더 많은 레시피를 만나보세요!

소금과 후추로 간을 맞춰줘!

빵 조각들을 노릇하게 구워봐.

구운 빵에 크림을 바르고, 초록 샐러드로 예쁘게 장식해 봐! 보기에도 좋고 맛도 끝내줄 거야. 마치 Kis Kukta의 레시피처럼 말이지! Kukta AI가 있으면 요리가 더 쉬워진다구!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리265

총 지방6.1g

포화지방1.1g

단일불포화지방2.9g

다중불포화지방1.7g

콜레스테롤24.0mg

나트륨504.7mg

총 탄수화물24.7g

식이섬유5.7g

수용성 섬유1.6g

불용성 섬유4.2g

총 당류3.0g

첨가당1.0g

순 탄수화물19.0g

단백질27.4g

비타민

비타민 D1.6mcg

비타민 E1.7mg

비타민 B121.8mcg

엽산64.2mcg

미네랄

칼슘69.1mg

철분2.9mg

마그네슘68.5mg

인264.5mg

아연1.5mg

셀레늄65.4mcg

요오드23.1mcg

칼륨505.1mg

기타

오메가-30.3g

오메가-61.2g

혈당지수34.9

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