참치, 콩, 옥수수 샐러드
✨
🐟생선
🧅고 FODMAP
🌽옥수수
소화에 부담이 없고 필요한 단백질을 공급하는 초간단 저녁 식사!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
5 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
참치 통조림 (소금물)
🐟생선
1 캔
붉은 강낭콩 통조림
🧅고 FODMAP
100 g
Kukorica konzerv
🌽옥수수
🧅고 FODMAP
50 g
올리브 오일
1 큰술
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
5 분
인분
1
allergens
🐟생선
🧅고 FODMAP
🌽옥수수
조리법
1
참치 통조림(소금물)의 물기를 빼 주세요.
2
참치, 강낭콩, 옥수수를 볼에 넣고 섞어 주세요.
3
잘게 썬 적양파를 넣어 주세요.
4
드레싱을 뿌려 주세요: 올리브 오일과 레몬 주스를 섞은 것.
5
그냥 드시거나 통밀 토스트 한 조각과 함께 드셔도 좋아요.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리545
총 지방17.9g
포화지방2.8g
단일불포화지방11.2g
다중불포화지방2.9g
콜레스테롤72.0mg
나트륨1182.5mg
총 탄수화물26.1g
식이섬유8.3g
수용성 섬유2.4g
불용성 섬유5.9g
총 당류3.4g
순 탄수화물17.9g
단백질68.0g
비타민
비타민 D4.8mcg
비타민 E4.1mg
비타민 B125.3mcg
엽산114.3mcg
미네랄
칼슘67.5mg
철분5.8mg
마그네슘124.3mg
인555.2mg
아연2.6mg
셀레늄158.8mcg
요오드60.0mcg
칼륨963.9mg
기타
오메가-30.7g
오메가-62.0g
혈당지수66.0
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진짜 영양사, 진짜 결과
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