시금치-버섯 계란 오믈렛 (아몬드 포함)
✨
🥚계란
🌰견과류
견과류와 엑스트라 아몬드로 에너지를 북돋는 계란 아침 식사!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
15 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
15 분
인분
1
allergens
🥚계란
🌰견과류
조리법
1
계란을 풀어 줘!
2
시금치와 버섯을 기름에 살짝 볶아 줘.
3
계란을 붓고 다 익을 때까지 구워 줘!
4
호두랑 아몬드를 솔솔 뿌려주면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리499
총 지방44.2g
포화지방6.9g
단일불포화지방22.2g
다중불포화지방13.2g
콜레스테롤372.0mg
나트륨182.3mg
총 탄수화물8.9g
식이섬유4.6g
수용성 섬유1.2g
불용성 섬유3.4g
총 당류2.2g
순 탄수화물4.3g
단백질20.6g
비타민
비타민 D2.0mcg
비타민 E9.4mg
비타민 B121.1mcg
엽산168.7mcg
미네랄
칼슘174.1mg
철분4.4mg
마그네슘128.8mg
인370.6mg
아연2.6mg
셀레늄32.1mcg
요오드61.1mcg
칼륨629.9mg
기타
오메가-31.7g
오메가-611.6g
혈당지수12.8
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
보통
25 min
1 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
퀴노아와 브로콜리를 곁들인 찐 연어
635 kcal
단백:44g
탄수:51g
지방:29g
만든 사람 Kukta AI간 기능과 관절을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부한 점심 식사예요.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
💊살리실산염
렌틸콩, 회향을 곁들인 구운 연어
775 kcal
단백:50g
탄수:66g
지방:36g
만든 사람 Ágnes Koszta지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥚계란
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
🥛락토스
절인 양파와 고구마 퓌레를 곁들인 참치 패티
874 kcal
단백:44g
탄수:71g
지방:46g
만든 사람 Ágnes Koszta크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.
레시피 보기
3명 영양사 온라인
오늘 4자리 남음