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구운 연어, 고구마 퓌레와 찐 브로콜리

✨

🐟생선

🥛우유

🍷히스타민

🥛락토스

💊살리실산염

심장과 간 건강에 좋은 오메가-3가 풍부한 식단이에요.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

🍷히스타민

800 g

고구마

800 g

브로콜리

600 g

올리브 오일

4 큰술

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

100 g

레몬

💊살리실산염

1 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🐟생선

🥛우유

🍷히스타민

🥛락토스

💊살리실산염

조리법

연어 필레에 양념을 하고, 레몬을 뿌린 후 올리브 오일 2큰술에 구워주세요. 🤩

고구마를 부드러워질 때까지 삶은 후, 약간의 그릭 요거트와 함께 으깨주세요. ✨

브로콜리는 아삭할 정도로 쪄주세요. 🥦

서빙할 때 연어 위에 올리브 오일을 살짝 뿌려주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리798

총 지방43.5g

포화지방9.2g

단일불포화지방18.7g

다중불포화지방9.7g

콜레스테롤114.3mg

나트륨287.0mg

총 탄수화물52.3g

식이섬유10.3g

수용성 섬유3.7g

불용성 섬유6.6g

총 당류12.3g

순 탄수화물42.0g

단백질50.8g

비타민

비타민 D22.0mcg

비타민 E7.2mg

비타민 B126.5mcg

엽산170.4mcg

미네랄

칼슘179.4mg

철분3.0mg

마그네슘139.3mg

인717.5mg

아연2.1mg

셀레늄53.5mcg

요오드64.0mcg

칼륨1926.6mg

기타

오메가-35.2g

오메가-63.0g

혈당지수133.8

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