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통밀빵에 올린 참치 아보카도 크림

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🐟생선

🌾글루텐

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

건강한 지방과 단백질이 가득한 빠른 저녁 또는 점심 식사.

만든 사람

Nutrista AI

10 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Tonhal (sós lében)

🐟생선

🍷히스타민

80 g

아보카도

🧅고 FODMAP

0.5 개

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

1 슬라이스

레몬즙

💊살리실산염

1 작은술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

10 분

인분

allergens

🐟생선

🌾글루텐

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

아보카도를 포크로 으깨서 그릇에 담아줘.

물기를 뺀 참치, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 섞어줘.

취향에 따라 잘게 썬 적양파를 추가해도 좋아.

만들어진 혼합물을 토스트한 통밀빵 조각에 발라 주세요.

토마토 슬라이스로 장식하면 보기에도 좋아요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리196

총 지방5.0g

포화지방0.9g

단일불포화지방2.8g

다중불포화지방1.1g

콜레스테롤32.0mg

나트륨394.3mg

총 탄수화물12.7g

식이섬유3.4g

수용성 섬유1.1g

불용성 섬유2.4g

총 당류1.3g

첨가당0.5g

순 탄수화물9.3g

단백질24.5g

비타민

비타민 D0.8mcg

비타민 E1.2mg

비타민 B122.0mcg

엽산39.4mcg

미네랄

칼슘33.8mg

철분1.6mg

마그네슘49.0mg

인228.4mg

아연1.0mg

셀레늄35.2mcg

요오드18.0mcg

칼륨452.8mg

기타

오메가-30.2g

오메가-60.8g

혈당지수17.2

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