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채소 닭고기 라구와 삶은 감자

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🍅가지과

🧅고 FODMAP

미리 요리하기(batch cooking)에 이상적인, 부담 없고 든든한 요리예요. 소화하기 쉬운 단백질 공급원이랍니다.

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

1000 g

당근

400 g

애호박

400 g

감자

🍅가지과

1000 g

올리브 오일

4 큰술

양파

🧅고 FODMAP

1 통

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

닭가슴살을 깍둑썰기하고, 양파는 잘게 썰어주세요.

큰 냄비에 기름을 두르고 양파가 투명해질 때까지 볶아주세요.

닭고기를 넣고 겉면이 하얗게 될 때까지 볶아주세요.

잘게 썰어둔 당근과 애호박을 넣고 물을 조금 부어주세요!

소금, 후추, 마조람으로 간을 하고 뚜껑을 덮은 채 25~30분 동안 부드러워질 때까지 끓여주세요. 맛있는 냄새가 솔솔~!

그동안 감자를 껍질을 벗기고 깍둑썰기해서 소금물에 삶아주세요. 촉촉하게 잘 삶아져라~!

서빙할 때 신선한 파슬리를 뿌려주면 향긋하고 보기에도 좋아요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리676

총 지방18.6g

포화지방3.0g

단일불포화지방11.8g

다중불포화지방2.8g

콜레스테롤145.0mg

나트륨206.8mg

총 탄수화물59.9g

식이섬유10.2g

수용성 섬유3.2g

불용성 섬유6.2g

총 당류11.3g

순 탄수화물45.9g

단백질65.4g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E3.7mg

비타민 B120.8mcg

엽산90.5mcg

미네랄

칼슘106.6mg

철분4.5mg

마그네슘157.5mg

인705.5mg

아연3.3mg

셀레늄58.3mcg

요오드14.5mcg

칼륨2478.6mg

기타

오메가-30.3g

오메가-62.3g

혈당지수245.0

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