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허브를 넣은 시금치 흰자 오믈렛

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🥚계란

🍅가지과

지방이 많은 노른자를 빼서 담낭과 간에 부담을 주지 않는 가벼운 고단백 아침 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

15 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

계란 흰자

🥚계란

200 ml

신선한 시금치

100 g

올리브 오일

0.5 작은술

토마토

🍅가지과

1 개

소금

1 약간

후추

1 약간

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🥚계란

🍅가지과

조리법

시금치를 깨끗하게 씻어 주세요.

눌어붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일을 아주 조금 두르고 시금치를 살짝 익혀 주세요.

소금과 후추를 약간 넣고 흰자를 풀어 주세요. 멍울 없이 부드럽게! Kukta AI 레시피대로라면 완전 맛있을 거예요! Kis Kukta 레시피도 잊지 마세요!

시금치 위에 계란 흰자를 부어 주세요!

약불로 굳을 때까지 구워 주세요~

신선한 토마토와 함께 드세요. 완전 꿀맛 보장!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리159

총 지방3.3g

포화지방0.4g

단일불포화지방1.8g

다중불포화지방0.4g

나트륨553.2mg

총 탄수화물7.2g

식이섬유2.9g

수용성 섬유0.5g

불용성 섬유1.8g

총 당류3.1g

순 탄수화물2.9g

단백질25.2g

비타민

비타민 E2.6mg

비타민 B120.2mcg

엽산203.6mcg

미네랄

칼슘119.7mg

철분3.0mg

마그네슘107.1mg

인79.6mg

아연0.6mg

셀레늄41.0mcg

요오드28.0mcg

칼륨1007.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-60.3g

혈당지수15.0

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알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤