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요거트 드레싱을 곁들인 치킨 되너 케밥 샐러드

🌾글루텐

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

🧅고 FODMAP

만든 사람

hunyadi655

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

250 g

불구르

🌾글루텐

75 g

플레인 요거트

🥛우유

🥛락토스

100 ml

오이

0.25 개

토마토

🍅가지과

1 개

올리브 오일

1 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

0.5 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥛우유

🥛락토스

🍅가지과

🧅고 FODMAP

조리법

닭가슴살을 얇게 채 썰어서 자이로 향신료로 양념해주세요.

닭고기를 올리브 오일에 노릇노릇하게 구워주세요.

곁들임 만들기: 불굴을 삶아주세요.

샐러드, 오이, 토마토를 썰어 주세요!

요거트, 다진 마늘, 딜을 넣고 드레싱을 만들어 볼까요?

접시에 고기, 불가르, 야채를 예쁘게 담고 드레싱을 뿌려 주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리736

총 지방22.2g

포화지방5.1g

단일불포화지방12.8g

다중불포화지방3.1g

콜레스테롤158.0mg

나트륨168.6mg

총 탄수화물64.5g

식이섬유14.4g

수용성 섬유2.3g

불용성 섬유11.5g

총 당류6.5g

순 탄수화물48.8g

단백질71.1g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E3.6mg

비타민 B121.1mcg

엽산45.7mcg

미네랄

칼슘184.6mg

철분4.0mg

마그네슘211.5mg

인815.3mg

아연3.9mg

셀레늄62.9mcg

요오드28.4mcg

칼륨1440.5mg

기타

오메가-30.3g

오메가-62.5g

혈당지수73.3

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알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤