똑똑한 다이어트

로그인

대구 필레, 찐 시금치와 삶은 감자 요리

✨

🐟생선

🍷히스타민

🍅가지과

💊살리실산염

오메가-3 지방산이 풍부하고 항염 효과가 있는 대구와 가벼운 곁들임 요리! 관절 문제나 고 콜레스테롤에 딱 좋은 선택이야.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

🍷히스타민

600 g

감자

🍅가지과

400 g

신선한 시금치

500 g

올리브 오일

2 큰술

레몬즙

💊살리실산염

2 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🍅가지과

💊살리실산염

🧅고 FODMAP

조리법

감자를 껍질을 벗기고 깍둑썰기해서 소금물에 부드러워질 때까지 삶아 줘.

그동안 대구에 레몬즙, 소금, 후추로 간을 해 둬.

프라이팬에 올리브 오일을 조금 두르고 생선을 각 면당 3-4분씩 구워 주면 끝!

다른 냄비에 남은 기름을 두르고 시금치가 숨이 죽을 때까지 살짝 볶아줘.

다진 마늘을 시금치에 넣어줘.

생선을 감자, 시금치랑 같이 예쁘게 담아내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리298

총 지방9.0g

포화지방1.3g

단일불포화지방5.6g

다중불포화지방1.4g

콜레스테롤64.5mg

나트륨186.3mg

총 탄수화물22.5g

식이섬유5.0g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유3.7g

총 당류1.5g

순 탄수화물17.5g

단백질32.5g

비타민

비타민 D1.4mcg

비타민 E4.5mg

비타민 B121.4mcg

엽산269.5mcg

미네랄

칼슘163.0mg

철분4.8mg

마그네슘170.6mg

인425.6mg

아연1.5mg

셀레늄51.5mcg

요오드191.1mcg

칼륨1755.7mg

기타

오메가-30.5g

오메가-60.8g

혈당지수98.7

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤