채소와 퀴노아를 곁들인 칠면조 라구 - 최적화된 레시피
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느리게 흡수되는 탄수화물과 순한 단백질 공급원이야.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
30 분
1 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
30 분
인분
1
조리법
1
퀴노아는 물을 두 배로 넣고 끓여줘!
2
칠면조 가슴살을 깍둑썰기하고 올리브 오일 1큰술에 살짝 볶아보자.
3
당근과 애호박을 넣고 부드러워질 때까지 뭉근하게 끓여주면 끝!
4
퀴노아랑 같이 살살 섞어주면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리477
총 지방23.2g
포화지방4.1g
단일불포화지방13.4g
다중불포화지방4.7g
콜레스테롤72.0mg
나트륨110.8mg
총 탄수화물33.6g
식이섬유5.2g
수용성 섬유1.5g
불용성 섬유3.8g
총 당류5.2g
순 탄수화물28.4g
단백질33.2g
비타민
비타민 D0.2mcg
비타민 E4.0mg
비타민 B121.4mcg
엽산119.1mcg
미네랄
칼슘68.2mg
철분3.9mg
마그네슘135.2mg
인490.3mg
아연4.6mg
셀레늄33.5mcg
요오드7.5mcg
칼륨934.3mg
기타
오메가-30.3g
오메가-64.4g
혈당지수53.7
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진짜 영양사, 진짜 결과
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