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치즈-햄 아침 랩

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🌾글루텐

🥛우유

🍷히스타민

🥛락토스

🍅가지과

통밀 토르티야에 담백한 햄과 채소를 넣어 만든 빠르고 간편한 아침 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

5 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

통밀 토르티야

🌾글루텐

1 개

Pulykasonka (min. 90% hús)

🍷히스타민

40 g

Trappista sajt (light)

🥛우유

🥛락토스

20 g

아이스버그 상추

30 g

파프리카

🍅가지과

30 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

5 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥛우유

🍷히스타민

🥛락토스

🍅가지과

조리법

통밀 토르티야를 펼쳐주세요.

플레인 요거트나 머스타드를 얇게 펴 발라 주세요.

그 위에 칠면조 햄과 간 치즈를 올려주세요.

샐러드 잎과 얇게 썬 파프리카를 듬뿍 올려줘!

단단하게 말아서 필요하면 반으로 잘라 줘.

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리273

총 지방10.0g

포화지방4.3g

트랜스지방0.0g

단일불포화지방3.3g

다중불포화지방2.1g

콜레스테롤38.0mg

나트륨783.2mg

총 탄수화물25.8g

식이섬유5.0g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유3.7g

총 당류3.2g

첨가당0.8g

순 탄수화물20.8g

단백질18.1g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E0.9mg

비타민 B120.6mcg

엽산47.7mcg

미네랄

칼슘229.4mg

철분2.0mg

마그네슘55.2mg

인279.0mg

아연2.3mg

셀레늄23.0mcg

요오드7.6mcg

칼륨369.3mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.7g

혈당지수31.5

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