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칠면조 라구, 주키니 파스타와 함께

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🧅고 FODMAP

🍅가지과

다진 칠면조와 토마토 소스로 만든 가벼운 볼로네제 스타일 라구를 주키니 스파게티에 곁들여 보세요.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

다진 칠면조 가슴살

150 g

애호박

1 개

이탈리아 향신료 믹스

1 작은술

양파

🧅고 FODMAP

0.5 개

토마토 소스

🍅가지과

200 ml

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

🍅가지과

조리법

다진 칠면조를 기름을 약간 두른 팬에 볶아주세요.

토마토 소스와 이탈리아 향신료를 넣고 10분 동안 뭉근하게 끓여주세요.

주키니를 나선형으로 잘라 면을 만들거나(또는 가늘게 채 썰어주세요).

애호박이 살짝 부드러워질 때까지 2~3분간 쪄주세요.

미트 라구를 애호박 파스타 위에 얹어 드세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리246

총 지방2.6g

포화지방0.7g

단일불포화지방0.4g

다중불포화지방0.9g

콜레스테롤75.0mg

나트륨886.2mg

총 탄수화물19.8g

식이섬유5.7g

수용성 섬유1.9g

불용성 섬유3.8g

총 당류11.0g

순 탄수화물14.1g

단백질39.2g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E3.5mg

비타민 B120.6mcg

엽산53.2mcg

미네랄

칼슘129.6mg

철분4.0mg

마그네슘89.3mg

인409.1mg

아연3.0mg

셀레늄41.8mcg

요오드3.7mcg

칼륨1415.2mg

기타

오메가-30.1g

오메가-60.6g

혈당지수81.5

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