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닭가슴살 퀴노아와 찐 강낭콩

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🧅고 FODMAP

💊살리실산염

소화 기관에 부담을 주지 않으면서 하루를 계속할 수 있는 충분한 에너지를 제공하는 가벼운 점심 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

600 g

퀴노아

200 g

강낭콩

400 g

올리브 오일

2 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

💊살리실산염

조리법

퀴노아를 뜨거운 물로 철저히 헹군 다음 두 배의 물에 넣고 익혀 주세요 (약 15분).

닭가슴살에 소금과 후추로 간을 하고 다진 마늘로 문질러 주세요.

프라이팬에 올리브 오일을 두르고 닭가슴살을 앞뒤로 4~5분 동안 완전히 익을 때까지 구워 주세요. 😋 Kis Kukta 앱으로 꿈을 이루세요!

그동안 김이 오른 찜기나 물 조금 넣고 그린빈을 푹 익혀 줘.

슬라이스한 닭가슴살을 퀴노아, 그린빈과 함께 접시에 담고 레몬즙을 살짝 뿌려 먹으면 진짜 꿀맛이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리448

총 지방12.5g

포화지방1.9g

단일불포화지방6.8g

다중불포화지방2.9g

콜레스테롤87.0mg

나트륨76.5mg

총 탄수화물39.8g

식이섬유6.2g

수용성 섬유2.0g

불용성 섬유4.2g

총 당류3.8g

순 탄수화물33.6g

단백질43.6g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E3.1mg

비타민 B120.4mcg

엽산131.8mcg

미네랄

칼슘80.0mg

철분4.5mg

마그네슘166.1mg

인563.1mg

아연3.0mg

셀레늄39.3mcg

요오드7.6mcg

칼륨1003.4mg

기타

오메가-30.3g

오메가-62.3g

혈당지수42.7

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