요거트 참치 샐러드
✨
🐟생선
🥛우유
🍷히스타민
🍅가지과
🧅고 FODMAP
+2
요리 없이 단백질 듬뿍! 초간단 점심 또는 저녁 식사.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
참치 통조림 (소금물)
🐟생선
🍷히스타민
150 g
파프리카
🍅가지과
100 g
자색 양파
🧅고 FODMAP
20 g
플레인 요거트
🥛우유
🥛락토스
2 큰술
레몬즙
💊살리실산염
1 작은술
소금
1 약간
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
1
allergens
🐟생선
🥛우유
🍷히스타민
🍅가지과
🧅고 FODMAP
🥛락토스
💊살리실산염
조리법
1
참치(소금물)의 물기를 빼 줘.
2
파프리카와 양파를 작게 깍둑썰기 해 줘.
3
참치, 채소, 요거트를 섞어 주면 끝!
4
레몬즙, 소금, 후추로 간을 맞춰줘!
5
그냥 먹어도 좋고, 상추에 싸 먹어도 끝내줘!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리232
총 지방2.5g
포화지방1.0g
단일불포화지방0.4g
다중불포화지방0.7g
콜레스테롤48.8mg
나트륨663.3mg
총 탄수화물9.6g
식이섬유2.5g
수용성 섬유0.8g
불용성 섬유1.6g
총 당류6.6g
순 탄수화물7.1g
단백질40.5g
비타민
비타민 D3.0mcg
비타민 E2.8mg
비타민 B123.4mcg
엽산55.9mcg
미네랄
칼슘67.7mg
철분2.5mg
마그네슘58.1mg
인298.8mg
아연1.5mg
셀레늄100.0mcg
요오드44.5mcg
칼륨645.6mg
기타
오메가-30.4g
오메가-60.2g
혈당지수29.3
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진짜 영양사, 진짜 결과
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