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퀴노아와 아보카도를 곁들인 구운 연어

✨

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

🍅가지과

체중 증가를 돕기 위해 오메가-3 지방산과 건강한 지방이 풍부한 고칼로리, 심장 건강에 좋은 저녁 식사.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

연어 필레

🐟생선

🍷히스타민

200 g

퀴노아

100 g

아보카도

🧅고 FODMAP

1 개

올리브 오일

2 큰술

토마토

🍅가지과

2 개

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

🍅가지과

💊살리실산염

조리법

오븐을 200도로 예열하세요.

연어 필레에 올리브 오일을 살짝 바르고 소금과 후추로 간을 하세요. 😋

연어가 부드러워질 때까지 12~15분 동안 구우세요. 🤩 Kukta AI 레시피로 뚝딱 완성! 어때요, 정말 쉽죠? Kis Kukta 와 함께라면 요리가 더 즐거워질 거예요! ✨

그 동안 퀴노아는 물 2배 분량으로 삶아 주세요!

아보카도는 슬라이스하고, 토마토는 잘게 썰어주세요.

삶은 퀴노아에 야채를 넣고 레몬즙을 살짝 뿌려 섞어주세요!

구운 연어를 퀴노아 곁들임과 함께 내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리1147

총 지방69.3g

포화지방12.1g

단일불포화지방35.7g

다중불포화지방15.1g

콜레스테롤110.0mg

나트륨132.4mg

총 탄수화물73.4g

식이섬유11.6g

수용성 섬유3.1g

불용성 섬유7.3g

총 당류4.2g

순 탄수화물59.1g

단백질56.1g

비타민

비타민 D21.8mcg

비타민 E10.5mg

비타민 B126.4mcg

엽산292.5mcg

미네랄

칼슘82.2mg

철분6.0mg

마그네슘281.4mg

인884.2mg

아연4.6mg

셀레늄80.8mcg

요오드64.6mcg

칼륨1784.0mg

기타

오메가-35.7g

오메가-67.0g

혈당지수63.5

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