아몬드 헤이크 필레 한 쌍, 그린빈과 올리브 오일
✨
🐟생선
🌰견과류
🍷히스타민
💊살리실산염
바삭한 아몬드가 들어간 소화가 잘 되는 생선 저녁 식사.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
4
allergens
🐟생선
🌰견과류
🍷히스타민
💊살리실산염
조리법
1
헤이크 필레를 기름 2큰술에 구워줘.
2
마른 팬에 아몬드를 볶은 다음, 생선 위에 뿌려주세요.
3
그린빈을 찐 다음, 서빙하기 전에 엑스트라 올리브 오일을 뿌려주면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리492
총 지방28.2g
포화지방3.5g
단일불포화지방17.9g
다중불포화지방5.4g
콜레스테롤120.0mg
나트륨152.7mg
총 탄수화물19.4g
식이섬유8.3g
수용성 섬유2.4g
불용성 섬유5.9g
총 당류7.7g
순 탄수화물11.2g
단백질45.0g
비타민
비타민 E8.5mg
비타민 B127.0mcg
엽산136.2mcg
미네랄
칼슘151.2mg
철분4.0mg
마그네슘165.0mg
인574.2mg
아연2.1mg
셀레늄32.1mcg
요오드0.7mcg
칼륨1186.0mg
기타
오메가-31.2g
오메가-64.1g
혈당지수35.5
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
고구마와 올리브 오일을 곁들인 찜 닭가슴살
354 kcal
단백:29g
탄수:20g
지방:18g
만든 사람 Kukta AI복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합!
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 15자리 남음