똑똑한 다이어트

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요거트 시저 샐러드 (닭고기 포함)

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🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

마요네즈 없이 그릭 요거트 드레싱으로 만든 클래식 인기 메뉴의 다이어트 버전이야.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

300 g

Római saláta (vagy jégsaláta)

1 통

그릭 요거트

🥛우유

🥛락토스

100 g

올리브 오일

2 작은술

파르메산 치즈

🥛우유

🥛락토스

20 g

통밀빵

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

1 슬라이스

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🥛우유

🌾글루텐

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

닭가슴살에 양념을 하고 기름을 살짝 두른 팬에 굽자!

요거트에 머스타드, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 섞어줘.

양상추를 볼에 찢어 넣고 드레싱과 함께 섞으면 끝!

슬라이스한 닭고기를 올리고 파마산 치즈를 살짝 뿌려줘.

토스트 한 조각을 깍둑썰기해서 같이 내놓자. 꿈이 현실이 될 거야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리363

총 지방14.7g

포화지방5.3g

트랜스지방0.1g

단일불포화지방6.6g

다중불포화지방2.2g

콜레스테롤107.3mg

나트륨302.7mg

총 탄수화물10.8g

식이섬유3.0g

수용성 섬유0.7g

불용성 섬유2.3g

총 당류3.8g

첨가당0.3g

순 탄수화물7.8g

단백질46.2g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E1.7mg

비타민 B120.8mcg

엽산155.2mcg

미네랄

칼슘226.7mg

철분2.5mg

마그네슘71.5mg

인529.1mg

아연2.4mg

셀레늄26.5mcg

요오드20.1mcg

칼륨745.3mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.7g

혈당지수37.8

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일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤