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니스 스타일 참치 샐러드

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🐟생선

🥚계란

🍷히스타민

🍅가지과

가볍고 차가운 저녁 식사로, 저녁에 속이 더부룩하지 않으면서도 계란과 생선 덕분에 든든해요.

만든 사람

Nutrista AI

15 분

2 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

참치 통조림 (소금물)

🐟생선

🍷히스타민

250 g

계란

🥚계란

2 개

Zöldbab (fagyasztott)

200 g

믹스 샐러드 (초록)

100 g

올리브 오일

1 큰술

토마토

🍅가지과

2 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

15 분

인분

allergens

🐟생선

🥚계란

🍷히스타민

🍅가지과

조리법

계란을 완숙(10분)으로 삶아 식힌 후 껍질을 벗겨주세요.

그린빈은 소금물에 부드러워질 때까지 삶아주세요.

볼에 상추, 깍둑썰기한 토마토, 손가락 크기로 썬 오이, 삶은 그린빈을 섞어주세요. 어때요? Kukta AI 레시피로 니스 스타일 참치 샐러드, 정말 쉽죠? Kis Kukta 앱으로 요리의 꿈을 펼쳐보세요!

물기를 뺀 참치와 4등분한 삶은 계란을 올려줘.

올리브 오일을 넉넉히 뿌려주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리330

총 지방13.6g

포화지방2.9g

단일불포화지방7.4g

다중불포화지방2.4g

콜레스테롤223.5mg

나트륨516.1mg

총 탄수화물10.8g

식이섬유4.8g

수용성 섬유1.4g

불용성 섬유2.9g

총 당류5.5g

순 탄수화물4.6g

단백질41.1g

비타민

비타민 D3.5mcg

비타민 E3.2mg

비타민 B123.3mcg

엽산101.5mcg

미네랄

칼슘103.8mg

철분4.3mg

마그네슘76.8mg

인358.3mg

아연1.9mg

셀레늄98.0mcg

요오드57.3mcg

칼륨799.8mg

기타

오메가-30.5g

오메가-61.9g

혈당지수20.0

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