똑똑한 다이어트

로그인

고구마를 곁들인 구운 대구

✨

🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

가볍고 오메가-3 지방산이 풍부해서 저녁에 담낭에 부담을 주지 않는 저녁 식사예요.

만든 사람

Nutrista AI

30 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

🍷히스타민

150 g

고구마

150 g

올리브 오일

1 작은술

레몬

💊살리실산염

0.5 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

💊살리실산염

조리법

오븐을 180도로 예열해 주세요.

대구 필레에 소금과 후추로 간을 하고 베이킹 시트에 올려 주세요.

고구마 껍질을 벗기고 깍둑썰기해서 생선 옆에 놓으세요.

올리브 오일을 살짝 뿌리고 허브를 톡톡 뿌려줘!

생선이 부드러워지고 감자가 부드러워질 때까지 약 20-25분 동안 구워주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리303

총 지방6.2g

포화지방0.9g

단일불포화지방3.7g

다중불포화지방1.0g

콜레스테롤64.5mg

나트륨164.1mg

총 탄수화물32.5g

식이섬유5.2g

수용성 섬유1.9g

불용성 섬유3.4g

총 당류6.9g

순 탄수화물27.3g

단백질29.4g

비타민

비타민 D1.4mcg

비타민 E2.1mg

비타민 B121.4mcg

엽산29.8mcg

미네랄

칼슘75.5mg

철분1.6mg

마그네슘87.5mg

인379.0mg

아연1.0mg

셀레늄50.7mcg

요오드167.0mcg

칼륨1159.5mg

기타

오메가-30.4g

오메가-60.6g

혈당지수86.0

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤