똑똑한 다이어트

로그인

퀴노아를 곁들인 칠면조 병아리콩 볼

✨

🧅고 FODMAP

퀴노아를 곁들인 칠면조 향신료 병아리콩 볼

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

병아리콩 (통조림, 헹군 것)

🧅고 FODMAP

100 g

퀴노아

120 g

양파

🧅고 FODMAP

1 개

다진 마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

올리브 오일 한 스푼

2 큰술

카레 가루

1 작은술

소금 한 꼬집

1 약간

다진 칠면조 고기

300 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

1. 퀴노아를 헹군 다음 뜨거운 소금물에 12분 동안 익히고 5분 동안 그대로 두세요.

2. 프라이팬에 올리브 오일을 데우고 잘게 썬 양파와 마늘을 볶습니다.

3. 다진 칠면조를 넣고 카레 가루, 소금으로 간을 하여 완전히 익을 때까지 볶습니다.

4. 병아리콩을 넣고 몇 분 정도 데워줘.

5. 삶은 퀴노아를 팬에 넣고 섞은 다음, 접시에 담아내면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리332

총 지방16.5g

포화지방3.0g

단일불포화지방8.1g

다중불포화지방3.7g

콜레스테롤55.5mg

나트륨151.7mg

총 탄수화물27.0g

식이섬유4.3g

수용성 섬유1.2g

불용성 섬유2.9g

총 당류1.7g

순 탄수화물21.7g

단백질19.5g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E2.0mg

비타민 B120.8mcg

엽산71.7mcg

미네랄

칼슘42.0mg

철분2.9mg

마그네슘87.3mg

인307.4mg

아연3.1mg

셀레늄21.9mcg

요오드2.8mcg

칼륨418.7mg

기타

오메가-30.2g

오메가-63.0g

혈당지수23.2

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤