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구운 대구와 애호박 팬케이크

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🐟생선

🥚계란

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

흰살 생선에 간에 부담 없는 가벼운 채소 곁들임!

만든 사람

Nutrista AI

40 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

250 g

애호박

300 g

계란

🥚계란

1 개

오트밀 가루

🌾글루텐

20 g

올리브 오일

1.5 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🐟생선

🥚계란

🌾글루텐

🧅고 FODMAP

조리법

대구에 소금과 후추로 간을 하고 유산지를 깐 베이킹 시트에 놓아주세요.

올리브 오일을 살짝 뿌리고 레몬즙을 짜 넣어주세요.

애호박을 갈아서 소금을 뿌린 후 10분 동안 놔두었다가 물기를 짜내세요. 쨔쟌~!

주키니, 달걀, 오트밀 가루, 마늘을 섞어 섞어 주세요!

귀여운 작은 동그라미 모양으로 만들어서 오븐 팬에 생선 옆에 놓아주세요.

180°C에서 생선이 부드러워지고 팬케이크가 노릇노릇해질 때까지 약 20~25분 동안 구워주세요. Kis Kukta AI가 다 알아서 해줄 거예요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리302

총 지방15.5g

포화지방2.7g

단일불포화지방9.4g

다중불포화지방2.6g

콜레스테롤149.3mg

나트륨123.5mg

총 탄수화물12.0g

식이섬유2.5g

수용성 섬유0.9g

불용성 섬유1.7g

총 당류4.0g

순 탄수화물9.5g

단백질28.8g

비타민

비타민 D1.8mcg

비타민 E2.6mg

비타민 B121.8mcg

엽산65.8mcg

미네랄

칼슘65.1mg

철분1.9mg

마그네슘80.9mg

인412.3mg

아연1.6mg

셀레늄48.3mcg

요오드151.8mcg

칼륨892.1mg

기타

오메가-30.4g

오메가-62.0g

혈당지수26.9

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