똑똑한 다이어트

로그인

속을 채운 주키니 보트

✨

🥛우유

🍅가지과

🥛락토스

🧅고 FODMAP

다진 고기와 토마토 소스로 속을 채운 주키니에 치즈를 얹어 구웠어요.

만든 사람

Nutrista AI

35 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

애호박

1 개

다진 칠면조나 돼지고기

100 g

토마토 소스

🍅가지과

100 ml

갈은 치즈 (예: 트라피스타)

🥛우유

🥛락토스

30 g

이탈리아 향신료 믹스

0.5 작은술

양파

🧅고 FODMAP

0.5 통

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🥛우유

🍅가지과

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200°C로 예열해 주세요.

주키니를 세로로 반으로 자르고 숟가락으로 속을 파내세요.

다진 고기를 양파, 마늘과 함께 팬에서 갈색이 될 때까지 볶아주세요. 😋 엄청 맛있을 거예요!

토마토 소스를 넣고 소금, 후추로 간을 한 다음 5~10분 동안 끓여 줘!

주키니에 고기 라구를 듬뿍 채워 넣어봐.

강판에 간 치즈를 뿌리고 오븐에서 20분 동안 구워 주면 끝!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리388

총 지방22.6g

포화지방10.0g

트랜스지방0.2g

단일불포화지방8.4g

다중불포화지방2.8g

콜레스테롤100.5mg

나트륨684.6mg

총 탄수화물19.3g

식이섬유4.6g

수용성 섬유1.6g

불용성 섬유2.9g

총 당류9.9g

순 탄수화물14.7g

단백질29.2g

비타민

비타민 D0.7mcg

비타민 E2.0mg

비타민 B121.3mcg

엽산55.0mcg

미네랄

칼슘321.4mg

철분2.9mg

마그네슘65.4mg

인413.2mg

아연4.4mg

셀레늄33.9mcg

요오드13.5mcg

칼륨984.9mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.2g

혈당지수57.6

이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?

맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요

일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
랜덤 칼로리	내 대사에 딱 맞는 칼로리
추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤