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아몬드 브로콜리를 곁들인 찐 송어

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🐟생선

🌰견과류

🍷히스타민

💊살리실산염

오메가-3 지방산이 풍부한 생선 요리, 가벼운 저녁 식사로 딱! 아몬드가 바삭함과 좋은 지방을 더해줘요.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

Pisztráng (egész, tisztított)

🐟생선

🍷히스타민

250 g

브로콜리

200 g

올리브 오일

10 ml

레몬

💊살리실산염

0.5 개

슬라이스 아몬드

🌰견과류

15 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🐟생선

🌰견과류

🍷히스타민

💊살리실산염

조리법

송어에 소금을 뿌리고, 배 안에 레몬 조각을 넣어주세요.

올리브 오일 한 티스푼과 함께 알루미늄 호일로 포장해서 180도에서 20분 동안 구워주세요.

그동안 브로콜리를 쪄주세요. 뚝딱! Kis Kukta AI 레시피로 맛있는 요리가 뚝딱!

마른 팬에 슬라이스 아몬드를 볶아줘.

서빙할 때 브로콜리 위에 아몬드를 뿌리고 남은 올리브 오일을 뿌려줘. 엄청 맛있을 걸!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리621

총 지방35.9g

포화지방6.2g

단일불포화지방18.6g

다중불포화지방10.2g

콜레스테롤152.5mg

나트륨191.8mg

총 탄수화물18.8g

식이섬유7.8g

수용성 섬유2.5g

불용성 섬유5.3g

총 당류4.7g

순 탄수화물11.0g

단백질58.6g

비타민

비타민 D27.5mcg

비타민 E10.8mg

비타민 B1211.3mcg

엽산157.8mcg

미네랄

칼슘240.9mg

철분4.2mg

마그네슘152.0mg

인708.1mg

아연2.8mg

셀레늄25.7mcg

요오드30.5mcg

칼륨1684.0mg

기타

오메가-32.7g

오메가-63.6g

혈당지수27.3

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