가볍고 지방이 적은 칠면조 가슴살, 속 편한 고구마, 철분이 풍부한 시금치로 구성된 이상적인 점심 식사예요.
고구마 껍질을 벗기고 깍둑썰기해서 소금물에 부드러워질 때까지 끓여주세요.
칠면조 가슴살 스테이크에 소금과 후추로 간을 하고 올리브 오일을 살짝 두른 후 겉면이 모두 노릇해질 때까지 구워요.
삶은 고구마를 으깨고 크리미한 질감을 위해 올리브 오일을 약간 넣어주면 끝!
시금치를 씻어서 다른 팬에 마늘 약간 넣고 몇 분 동안 살짝 익혀줘.
닭가슴살을 고구마 퓨레와 데친 시금치와 함께 담아내면 끝!

오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.

지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!

간 기능과 관절을 돕는 오메가-3 지방산이 풍부한 점심 식사예요.

신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.

섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.

---