시금치를 곁들인 구운 대구 필레
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🐟생선
🧅고 FODMAP
오메가-3 지방산과 철분이 풍부한 가벼운 흰살 생선 저녁 식사.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
1
allergens
🐟생선
🧅고 FODMAP
조리법
1
오븐을 180도로 예열해 줘!
2
베이킹 시트를 유산지로 덮고 생선을 올린 다음 소금과 허브로 간을 해 주렴.
3
약 15분 동안 구워주면 끝!
4
그동안 프라이팬에 시금치를 넣고 마늘과 함께 살짝 시들도록 물을 조금 넣고 끓여줘!
5
이제 생선 요리를 찐 시금치랑 같이 맛있게 먹어봐!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리186
총 지방2.2g
포화지방0.4g
단일불포화지방0.2g
다중불포화지방0.9g
콜레스테롤67.5mg
나트륨252.2mg
총 탄수화물11.3g
식이섬유6.3g
수용성 섬유1.2g
불용성 섬유5.1g
총 당류0.9g
순 탄수화물4.9g
단백질33.6g
비타민
비타민 D1.5mcg
비타민 E5.1mg
비타민 B121.8mcg
엽산413.4mcg
미네랄
칼슘307.3mg
철분8.0mg
마그네슘217.6mg
인429.4mg
아연1.8mg
셀레늄47.7mcg
요오드205.0mcg
칼륨1729.2mg
기타
오메가-30.5g
오메가-60.1g
혈당지수31.1
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진짜 영양사, 진짜 결과
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