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주키니를 곁들인 레이어드 칠면조 가슴살

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🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

탄수화물 감소를 위해 감자 대신 주키니를 넣고 저지방 사워크림을 사용하여 만든 더 가벼운 레이어드 캐서롤입니다.

만든 사람

Nutrista AI

50 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

다진 칠면조 고기

500 g

애호박

2 개

현미

100 g

Zsírszegény tejföl

🥛우유

🥛락토스

150 g

양파

🧅고 FODMAP

1 개

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

50 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

현미를 소금물에 넣고 반쯤 부드러워질 때까지 끓입니다.

잘게 썬 양파와 함께 기름을 약간 두르고 다진 칠면조 고기를 볶고, 소금과 후추로 간을 하고, 파프리카를 넣습니다.

주키니를 씻어서 썰어줍니다(껍질을 벗길 필요는 없습니다).

오븐용 그릇에 기름을 살짝 발라줘. 호박, 밥, 고기, 사워크림 순서로 층층이 쌓고, 다시 반복!

맨 위에는 호박으로 덮고 남은 사워크림을 발라줘.

180도에서 30-35분 정도, 윗부분이 노릇해질 때까지 구워주면 끝! Kukta AI 레시피로 뚝딱 완성! Kis Kukta 레시피도 잊지마!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리364

총 지방19.1g

포화지방5.8g

단일불포화지방7.6g

다중불포화지방3.8g

콜레스테롤103.8mg

나트륨103.8mg

총 탄수화물22.4g

식이섬유1.3g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.9g

총 당류2.6g

순 탄수화물20.2g

단백질25.3g

비타민

비타민 D0.2mcg

비타민 E0.9mg

비타민 B121.5mcg

엽산21.1mcg

미네랄

칼슘72.3mg

철분2.2mg

마그네슘63.3mg

인359.5mg

아연3.8mg

셀레늄35.2mcg

요오드8.4mcg

칼륨470.3mg

기타

오메가-30.1g

오메가-63.1g

혈당지수16.3

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