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채소 듬뿍 돼지고기 볶음밥 (저지방 돼지고기 넓적다리살 사용)

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🧅고 FODMAP

한 그릇에 모든 맛이 쏙!

만든 사람

Nutrista AI

45 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

돼지고기 뒷다리살 (지방 적음)

100 g

현미

50 g

믹스 야채 (당근, 완두콩)

🧅고 FODMAP

150 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

45 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

기름기 없는 저지방 돼지고기 넓적다리살을 깍둑썰기 해줘!

물을 조금만 넣고 고기가 하얗게 될 때까지 볶다가, 밥이랑 채소 믹스를 넣어줘.

물은 재료 양의 두 배로 넉넉히 붓고, 소금이랑 후추로 간을 맞춰 줘 (너무 많이 넣지 않도록 조심!).

약불에서 뚜껑을 덮고 쌀이 부드러워질 때까지 끓여 주세요! 엄청 맛있을 거예요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리390

총 지방5.6g

포화지방1.7g

단일불포화지방2.2g

다중불포화지방1.3g

콜레스테롤65.0mg

나트륨110.0mg

총 탄수화물55.3g

식이섬유8.0g

수용성 섬유2.8g

불용성 섬유5.3g

총 당류6.5g

순 탄수화물47.3g

단백질30.1g

비타민

비타민 D0.5mcg

비타민 E1.1mg

비타민 B120.6mcg

엽산77.0mcg

미네랄

칼슘62.5mg

철분3.5mg

마그네슘111.5mg

인482.5mg

아연4.3mg

셀레늄40.7mcg

요오드4.3mcg

칼륨825.0mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.1g

혈당지수92.5

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