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주키니 '토치니' 훈제 연어와 계란 프라이

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🌾글루텐

🥚계란

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

특별하고 짭짤한 아침 식사! 토치니는 밀가루 대신 귀리 플레이크로 만들어 소화에 더 좋아요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

2 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

애호박

2 개

Zabpehely (apró szemű)

🌾글루텐

100 g

계란

🥚계란

4 개

훈제 연어

🐟생선

🍷히스타민

100 g

올리브 오일

2 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

1 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🌾글루텐

🥚계란

🐟생선

🍷히스타민

🧅고 FODMAP

조리법

주키니를 갈아서 소금을 뿌리고 10분 동안 둔 다음 물기를 짜주세요.

주키니, 계란, 귀리 플레이크, 마늘, 후추를 섞어주세요.

작은 팬케이크를 만들어서 올리브 오일에 양쪽 면을 모두 구워주세요. 쨘! Kis Kukta AI 레시피로 뚝딱 완성! 완전 쉽죠?

남은 기름에 계란 프라이를 해 봐!

토치니 위에 훈제 연어 슬라이스와 계란 프라이를 올려서 서빙하면 끝~ 참 쉽지?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리571

총 지방33.9g

포화지방7.0g

단일불포화지방17.8g

다중불포화지방7.1g

콜레스테롤383.5mg

나트륨539.6mg

총 탄수화물35.9g

식이섬유5.8g

수용성 섬유2.1g

불용성 섬유3.8g

총 당류2.5g

순 탄수화물30.1g

단백질30.9g

비타민

비타민 D7.5mcg

비타민 E4.1mg

비타민 B122.7mcg

엽산88.0mcg

미네랄

칼슘99.4mg

철분4.8mg

마그네슘118.9mg

인562.8mg

아연3.4mg

셀레늄60.5mcg

요오드65.5mcg

칼륨576.7mg

기타

오메가-31.4g

오메가-65.3g

혈당지수35.5

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