칠면조 고기와 엑스트라 치즈를 곁들인 호박 캐서롤
✨
🥛우유
🥛락토스
칼로리와 단백질 함량이 높아 소화가 잘 되는 캐서롤 요리!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
50 분
2 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
50 분
인분
2
allergens
🥛우유
🥛락토스
조리법
1
다진 칠면조 고기를 양파와 함께 볶고, 쌀은 반 정도만 익혀 줘!
2
호박 슬라이스, 고기, 쌀을 그릇에 층층이 쌓아 올려 줘!
3
요거트를 붓고 치즈를 뿌린 다음, 노릇노릇하게 구워주면 끝이야! Kukta AI 레시피로 뚝딱! Kis Kukta 레시피는 더 쉽대~!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리562
총 지방20.8g
포화지방8.3g
단일불포화지방9.1g
다중불포화지방2.4g
콜레스테롤110.3mg
나트륨323.1mg
총 탄수화물39.9g
식이섬유3.4g
수용성 섬유0.9g
불용성 섬유2.5g
총 당류8.4g
순 탄수화물36.6g
단백질54.5g
비타민
비타민 D0.3mcg
비타민 E1.8mg
비타민 B121.4mcg
엽산79.0mcg
미네랄
칼슘327.8mg
철분2.6mg
마그네슘135.8mg
인780.5mg
아연4.9mg
셀레늄52.5mcg
요오드23.2mcg
칼륨1261.3mg
기타
오메가-30.2g
오메가-61.9g
혈당지수74.8
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
25 min
4 pp
🐟생선
🍷히스타민
💊살리실산염
레몬-허브 대구와 찐 채소
228 kcal
단백:28g
탄수:9g
지방:9g
만든 사람 Kukta AI오메가-3 지방산이 풍부하고, 소화기에도 부담이 없고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는 착한 점심 식사예요.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
💊살리실산염
렌틸콩, 회향을 곁들인 구운 연어
775 kcal
단백:50g
탄수:66g
지방:36g
만든 사람 Ágnes Koszta지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.
레시피 보기
보통
40 min
4 pp
🐟생선
🥚계란
🥛우유
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
🍎프럭토스
🥛락토스
절인 양파와 고구마 퓌레를 곁들인 참치 패티
874 kcal
단백:44g
탄수:71g
지방:46g
만든 사람 Ágnes Koszta크리미한 고구마와 매콤한 양파를 곁들인 생선 패티.
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
2 min
1 pp
🌾글루텐
🥛우유
🥛락토스
통밀 크래커와 치즈 & 오이
690 kcal
단백:21g
탄수:97g
지방:33g
만든 사람 Kukta AI섬유질이 풍부한 크래커에 단백질과 수분 보충 채소까지! 간식으로 딱이야.
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
4명 영양사 온라인
오늘 4자리 남음