칠면조 고기와 엑스트라 치즈를 곁들인 호박 캐서롤
✨
🥛우유
🥛락토스
칼로리와 단백질 함량이 높아 소화가 잘 되는 캐서롤 요리!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
50 분
2 인분
보통
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
50 분
인분
2
allergens
🥛우유
🥛락토스
조리법
1
다진 칠면조 고기를 양파와 함께 볶고, 쌀은 반 정도만 익혀 줘!
2
호박 슬라이스, 고기, 쌀을 그릇에 층층이 쌓아 올려 줘!
3
요거트를 붓고 치즈를 뿌린 다음, 노릇노릇하게 구워주면 끝이야! Kukta AI 레시피로 뚝딱! Kis Kukta 레시피는 더 쉽대~!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리562
총 지방20.8g
포화지방8.3g
단일불포화지방9.1g
다중불포화지방2.4g
콜레스테롤110.3mg
나트륨323.1mg
총 탄수화물39.9g
식이섬유3.4g
수용성 섬유0.9g
불용성 섬유2.5g
총 당류8.4g
순 탄수화물36.6g
단백질54.5g
비타민
비타민 D0.3mcg
비타민 E1.8mg
비타민 B121.4mcg
엽산79.0mcg
미네랄
칼슘327.8mg
철분2.6mg
마그네슘135.8mg
인780.5mg
아연4.9mg
셀레늄52.5mcg
요오드23.2mcg
칼륨1261.3mg
기타
오메가-30.2g
오메가-61.9g
혈당지수74.8
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
쉬움
25 min
4 pp
🥚계란
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
시금치-버섯 프리타타
236 kcal
단백:16g
탄수:5g
지방:17g
만든 사람 Kukta AI신선한 채소가 가득하고 단백질이 풍부해서 미리 만들어 놓기 쉬운 아침 식사예요.
레시피 보기
쉬움
25 min
1 pp
고구마와 올리브 오일을 곁들인 찜 닭가슴살
354 kcal
단백:29g
탄수:20g
지방:18g
만든 사람 Kukta AI복합 탄수화물과 저지방 단백질의 조합!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음