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참깨기름 채소와 구운 두부

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🫘콩

⚪참깨

🍇아황산염

🧂글루탐산

가벼운 채식 저녁 식사. 두부는 훌륭한 단백질 공급원이며 참깨 기름은 특별한 풍미를 더합니다.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

1 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

두부 (생)

🫘콩

180 g

브로콜리

150 g

당근

1 개

참기름

⚪참깨

10 ml

Szójaszósz

🫘콩

🍇아황산염

🧂글루탐산

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🫘콩

⚪참깨

🍇아황산염

🧂글루탐산

조리법

두부를 키친타월로 눌러 물기를 제거한 다음 깍둑썰기 해주세요.

프라이팬에 참깨 기름을 두르고 가열하세요.

두부를 모든 면이 노릇해질 때까지 볶아주세요.

손질한 브로콜리랑 채썬 당근도 같이 넣어줘!

물을 살짝 붓고 뚜껑 덮어서 5분 동안 쪄 줘!

간장이랑 생강으로 간을 맞춰 줘!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Szójaszósz

칼로리310

총 지방19.3g

포화지방2.9g

단일불포화지방5.9g

다중불포화지방9.8g

나트륨97.8mg

총 탄수화물20.2g

식이섬유5.9g

수용성 섬유2.2g

불용성 섬유3.6g

총 당류8.1g

순 탄수화물12.3g

단백질20.3g

비타민

비타민 E2.7mg

엽산131.0mcg

미네랄

칼슘717.0mg

철분4.1mg

마그네슘91.5mg

인334.3mg

아연2.5mg

셀레늄19.5mcg

요오드23.0mcg

칼륨851.8mg

기타

오메가-30.3g

오메가-69.5g

혈당지수59.5

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