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채소와 함께 즐기는 칠면조 볶음

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🌾글루텐

🫘콩

⚪참깨

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🧂글루탐산

아삭아삭한 채소와 기름기 없는 고기로 가득한, 다채롭고 맛있고 빠른 저녁 식사!

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

칠면조 가슴살 필레

500 g

채소 믹스 (피망, 호박, 당근)

🍅가지과

600 g

간장

🌾글루텐

🫘콩

🧅고 FODMAP

🧂글루탐산

3 큰술

생강

1 작은술

참깨

⚪참깨

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🌾글루텐

🫘콩

⚪참깨

🍅가지과

🧅고 FODMAP

🧂글루탐산

조리법

칠면조 가슴살을 채 썰어줘.

채소(피망, 호박, 당근)도 채썰거나 링 모양으로 썰어줘.

웍이나 큰 프라이팬에 기름을 조금 두르고 센 불에서 고기를 볶아줘. 🤩

고기를 꺼낸 다음, 남은 기름에 야채를 바삭하게 볶아줘!

고기를 다시 넣고 간장으로 윤기를 더하고 생강을 뿌려서 잘 섞어줘.

몇 분 동안 함께 볶다가 맛있게 먹으면 끝이야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리205

총 지방3.6g

포화지방0.7g

단일불포화지방1.0g

다중불포화지방1.3g

콜레스테롤66.3mg

나트륨709.7mg

총 탄수화물11.8g

식이섬유3.8g

수용성 섬유1.3g

불용성 섬유2.5g

총 당류5.8g

순 탄수화물8.0g

단백질32.6g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.3mg

비타민 B120.5mcg

엽산50.5mcg

미네랄

칼슘79.0mg

철분2.3mg

마그네슘73.9mg

인345.6mg

아연2.4mg

셀레늄34.6mcg

요오드2.8mcg

칼륨822.2mg

기타

오메가-30.0g

오메가-61.2g

혈당지수41.2

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