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시금치-토마토 렌틸콩 샐러드

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🧅고 FODMAP

🍅가지과

💊살리실산염

심장 기능을 지원하는 식물성 단백질이 풍부한 섬유질이 풍부한 원팟 요리입니다.

만든 사람

Nutrista AI

20 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

통조림 렌틸콩

🧅고 FODMAP

2 캔

신선한 시금치

200 g

방울토마토

🍅가지과

200 g

오이

0.5 개

올리브 오일

2 큰술

레몬즙

💊살리실산염

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

20 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

🍅가지과

💊살리실산염

조리법

통조림 렌틸콩을 사용하고 물로 철저히 헹굽니다.

방울토마토를 반으로 자르고 오이를 썰어주세요.

큰 그릇에 렌틸콩, 신선한 어린 시금치, 채소를 섞으세요. 쿡타 AI 레시피대로 따라하면 정말 폼나는 요리가 뚝딱! Kis Kukta 레시피도 잊지마~

레몬즙, 올리브 오일 약간, 후추 한 꼬집으로 드레싱을 만들어 주세요!

샐러드를 드레싱에 버무려 주세요!

바로 드시거나 차갑게 해서 드세요. Kis Kukta의 마법으로 순식간에 뚝딱!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리198

총 지방8.3g

포화지방1.2g

단일불포화지방5.5g

다중불포화지방1.2g

나트륨330.3mg

총 탄수화물22.8g

식이섬유8.0g

수용성 섬유2.2g

불용성 섬유5.7g

총 당류2.7g

순 탄수화물14.8g

단백질10.3g

비타민

비타민 E2.5mg

엽산177.7mcg

미네랄

칼슘78.6mg

철분4.2mg

마그네슘79.6mg

인182.3mg

아연1.5mg

셀레늄2.5mcg

요오드10.1mcg

칼륨674.6mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.0g

혈당지수55.1

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