렌틸콩, 회향을 곁들인 구운 연어

🐟생선
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
+1

지중해풍 렌틸콩-회향 샐러드를 곁들인 구운 연어 필레.

만든 사람Anonymous avatarKoszta Ágnes
렌틸콩, 회향을 곁들인 구운 연어
40
4 인분
보통

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재료
연어 필레
연어 필레
🐟생선
600 g
회향
회향
🧅고 FODMAP
2
방울토마토
방울토마토
🍅가지과
10
월계수 잎
월계수 잎
2
마늘 한 쪽
마늘 한 쪽
🧅고 FODMAP
3
양파
양파
🧅고 FODMAP
2
버터
버터
🥛우유
🥛락토스
30 g
올리브 오일
올리브 오일
2 큰술
레몬즙
레몬즙
💊살리실산염
5 ml
소금
소금
1 약간
간 흑후추
간 흑후추
1 g
렌틸콩 (건조)
렌틸콩 (건조)
250 g

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추가 정보
조리 시간
40
인분
4
allergens
🐟생선
🥛우유
🧅고 FODMAP
🍅가지과
🥛락토스
💊살리실산염
조리법
1

렌틸콩을 하룻밤 동안 불린 후 다음 날 소금, 월계수 잎, 양파, 마늘을 넣은 물에 삶아주세요. 물기를 빼고 식혀주세요.

2

오븐을 180도로 예열하세요. 연어에 소금과 후추로 간을 하고, 베이킹 시트를 깐 팬에 올려주세요. 올리브 오일을 뿌린 다음 오븐에 15분 동안 넣어주세요.

3

프라이팬에 버터와 기름을 함께 녹이세요. 마늘을 갈아 넣고 양파를 넣고 3~4분 동안 볶으세요. 회향을 넣고 물 3큰술을 붓고 4~5분 더 볶아주세요.

4

렌틸콩과 방울토마토를 넣고 잘 섞어줘. 레몬즙이랑 커민 잎으로 간을 맞추고. 연어랑 같이 먹으면 진짜 꿀맛이야!

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영양 정보(인분당)
칼로리775
총 지방36.1g
포화지방9.7g
트랜스지방0.2g
단일불포화지방12.8g
다중불포화지방7.5g
콜레스테롤98.6mg
나트륨173.6mg
총 탄수화물66.1g
식이섬유28.5g
수용성 섬유5.5g
불용성 섬유15.1g
총 당류6.6g
순 탄수화물23.0g
단백질49.9g
비타민
비타민 D16.5mcg
비타민 E4.0mg
비타민 B124.8mcg
엽산362.9mcg
미네랄
칼슘76.3mg
철분5.1mg
마그네슘99.5mg
520.0mg
아연3.2mg
셀레늄56.5mcg
요오드49.5mcg
칼륨1547.6mg
기타
오메가-34.0g
오메가-61.9g
혈당지수32.1
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