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대구 필레, 찐 채소 침대와 밥

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🐟생선

🍷히스타민

유저들이 가장 좋아하는 레시피의 든든한 버전으로, 간에 부담 없이 만들 수 있어요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

1 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

대구 필레

🐟생선

🍷히스타민

220 g

현미

70 g

당근

100 g

애호박

100 g

올리브 오일

1.5 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🐟생선

🍷히스타민

조리법

밥은 소금물에 두 배의 양으로 끓여주세요.

당근과 주키니는 링 모양으로 잘라주세요.

생선 필레를 알루미늄 포일이나 베이킹 페이퍼 한 조각 위에 놓고, 주위에 야채를 놓아주세요.

소금, 후추로 간을 한 다음 포장을 닫고 200도로 예열된 오븐에서 20분 동안 구워주세요 (자체 수분으로 쪄집니다).

담낭 건강을 위해 서빙할 때 완성된 요리에 올리브 오일을 듬뿍 뿌려주세요!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리690

총 지방26.2g

포화지방3.9g

단일불포화지방17.2g

다중불포화지방4.1g

콜레스테롤99.0mg

나트륨212.9mg

총 탄수화물65.9g

식이섬유6.2g

수용성 섬유1.9g

불용성 섬유4.3g

총 당류7.7g

순 탄수화물59.7g

단백질47.0g

비타민

비타민 D2.2mcg

비타민 E5.3mg

비타민 B122.6mcg

엽산79.0mcg

미네랄

칼슘98.3mg

철분2.7mg

마그네슘173.0mg

인766.0mg

아연2.8mg

셀레늄76.8mcg

요오드245.4mcg

칼륨1511.2mg

기타

오메가-30.6g

오메가-63.1g

혈당지수85.0

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