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채소 렌틸콩 라구

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🧅고 FODMAP

단백질과 섬유질이 풍부한 식물성 점심 식사로, 고기 없이도 힘을 낼 수 있어요!

만든 사람

Nutrista AI

40 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

렌틸콩 (건조)

300 g

당근

3 개

양파

🧅고 FODMAP

1 개

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

올리브 오일

1 큰술

월계수 잎

2 개

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

40 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

양파와 마늘은 다지고, 당근은 얇게 썰어주세요.

냄비에 올리브 오일을 약간 두르고 양파를 볶아주세요.

당근, 렌틸콩을 넣고 야채 육수나 물을 부어주세요.

월계수 잎, 소금, 후추로 간을 하고 렌틸콩이 부드러워질 때까지 끓여 줘 (약 25-30분). 쿠크타 AI가 있다면 훨씬 빠를 거야! Kis Kukta도 좋고!

마지막에 잘게 썬 파슬리를 넣어 줘. 요리가 훨씬 향긋해질걸?

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파
월계수 잎

칼로리398

총 지방6.7g

포화지방0.6g

단일불포화지방2.9g

다중불포화지방1.0g

나트륨31.2mg

총 탄수화물68.8g

식이섬유30.7g

수용성 섬유6.4g

불용성 섬유17.5g

총 당류3.8g

순 탄수화물25.2g

단백질21.8g

비타민

비타민 E1.2mg

엽산366.4mcg

미네랄

칼슘57.1mg

철분5.0mg

마그네슘40.1mg

인226.2mg

아연2.6mg

셀레늄2.4mcg

요오드2.6mcg

칼륨842.3mg

기타

오메가-30.2g

오메가-60.7g

혈당지수29.3

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