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커리 치킨 라구 현미밥과 함께

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🧅고 FODMAP

매콤하고 따뜻한 메인 요리로, 기름기 없는 단백질과 천천히 흡수되는 탄수화물이 듬뿍 들어있어!

만든 사람

Nutrista AI

30 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

닭가슴살 필레

500 g

현미 (건조)

160 g

Kókusztej (konzerv)

200 ml

양파

🧅고 FODMAP

1 통

카레 가루

1 큰술

올리브 오일

1 큰술

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

30 분

인분

allergens

🧅고 FODMAP

조리법

닭가슴살을 깍둑썰기하고 양파는 잘게 다져줘.

팬에 기름을 두르고 양파가 투명해질 때까지 볶아볶아.

닭가슴살을 넣고 하얗게 될 때까지 볶아줘.

카레 가루, 소금, 후추를 뿌린 다음 코코넛 밀크와 물을 약간 넣어줘.

뚜껑을 덮고 고기가 부드러워질 때까지 15~20분 동안 끓여줘.

그동안 현미를 소금물에 삶아줘.

마지막으로 라구를 밥과 함께 담고 신선한 파슬리를 뿌려 맛있게 먹자!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

양파

칼로리462

총 지방18.8g

포화지방11.7g

단일불포화지방4.2g

다중불포화지방2.0g

콜레스테롤72.5mg

나트륨78.5mg

총 탄수화물40.3g

식이섬유4.6g

수용성 섬유0.9g

불용성 섬유2.9g

총 당류4.2g

순 탄수화물31.9g

단백질34.2g

비타민

비타민 D0.1mcg

비타민 E1.2mg

비타민 B120.4mcg

엽산24.7mcg

미네랄

칼슘39.5mg

철분3.3mg

마그네슘117.4mg

인442.2mg

아연2.2mg

셀레늄35.8mcg

요오드5.0mcg

칼륨680.0mg

기타

오메가-30.1g

오메가-61.8g

혈당지수20.2

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