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구운 콜리플라워와 브로콜리 아몬드

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🌰견과류

비타민과 섬유질이 가득한 легкий гарнир или обед! 아몬드를 넣어 바삭함과 건강한 지방을 더하세요.

만든 사람

Nutrista AI

25 분

4 인분

쉬움

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

컬리플라워

500 g

브로콜리

500 g

올리브 오일

2 큰술

소금

1 작은술

흑후추

0.5 작은술

슬라이스 아몬드

🌰견과류

40 g

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

25 분

인분

allergens

🌰견과류

조리법

브로콜리와 콜리플라워를 씻어 꽃 모양으로 잘라주세요.

올리브 오일, 소금, 후추로 버무려주세요.

베이킹 시트를 깐 팬에 펼쳐주세요.

200도에서 20분 동안 구워줘!

슬라이스 아몬드를 뿌리고 노릇해질 때까지 5분 더 구워봐.

그냥 먹어도 맛있고, 구운 생선이랑 같이 먹어도 최고야!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

칼로리199

총 지방13.3g

포화지방1.6g

단일불포화지방8.6g

다중불포화지방2.3g

나트륨519.2mg

총 탄수화물17.0g

식이섬유7.2g

수용성 섬유2.0g

불용성 섬유5.1g

총 당류5.0g

순 탄수화물9.9g

단백질8.0g

비타민

비타민 E5.5mg

엽산83.3mcg

미네랄

칼슘88.8mg

철분1.4mg

마그네슘54.5mg

인131.6mg

아연0.8mg

셀레늄3.6mcg

요오드18.8mcg

칼륨476.6mg

기타

오메가-30.1g

오메가-62.1g

혈당지수32.8

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일반 레시피 (이 페이지)	맞춤 {brandName} 플랜
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추정 단백질	근육량 최적화 단백질
발전 막힐 수 있음	영양사 보장 결과
모두에게 똑같은 인분	내 목표에 맞춘 인분
알레르기 맞춤 없음	내 불내성에 맞춤