지중해풍 병아리콩 & 아보카도 치킨 샐러드
✨
🥛우유
🧅고 FODMAP
🥛락토스
🍅가지과
+1
가볍지만 든든한 저녁 식사로 심장 건강에도 좋아요. 병아리콩은 당뇨 관리에 좋은 섬유질이 풍부하고, 아보카도와 올리브 오일은 항염증 지방을 제공한답니다.
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
20 분
4 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
재료
닭가슴살 필레
650 g
아보카도
🧅고 FODMAP
200 g
페타 치즈
🥛우유
🥛락토스
120 g
올리브 오일
2 큰술
시금치 아니면 샐러드 믹스
200 g
오이
1 개
방울토마토
🍅가지과
250 g
레몬즙
💊살리실산염
2 큰술
병아리콩 통조림
🧅고 FODMAP
400 g
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
20 분
인분
4
allergens
🥛우유
🧅고 FODMAP
🥛락토스
🍅가지과
💊살리실산염
조리법
1
닭가슴살 슬라이스에 소금, 후추, 오레가노를 뿌려주세요.
2
프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두르고 닭가슴살을 각 면에서 4-5분씩, 완전히 익을 때까지 구워주세요. 레스팅 시킨 후, 길게 썰어주세요.
3
그동안 큰 볼에 씻은 시금치/샐러드 믹스, 깍둑썰기한 오이, 반으로 자른 방울토마토를 섞어주세요. 팁: Kis Kukta 또는 Kukta AI 앱을 다운로드하여 레시피를 쉽게 만들고 친구와 공유하세요!
4
통조림 병아리콩은 헹궈서 샐러드에 넣어줘!
5
드레싱 만들기: 남은 올리브 오일을 레몬 주스와 섞어봐.
6
깍둑썰기한 아보카도와 페타 치즈를 샐러드에 추가해 줘.
7
샐러드를 드레싱으로 버무린 다음, 구운 닭가슴살 스트립을 올려서 서빙하면 끝!
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리594
총 지방26.0g
포화지방7.4g
단일불포화지방12.9g
다중불포화지방3.8g
콜레스테롤121.0mg
나트륨694.6mg
총 탄수화물38.1g
식이섬유12.9g
수용성 섬유3.5g
불용성 섬유9.4g
총 당류8.6g
순 탄수화물25.2g
단백질53.8g
비타민
비타민 D0.3mcg
비타민 E4.4mg
비타민 B121.0mcg
엽산337.3mcg
미네랄
칼슘279.0mg
철분6.1mg
마그네슘162.1mg
인656.7mg
아연4.4mg
셀레늄46.0mcg
요오드8.7mcg
칼륨1548.0mg
기타
오메가-30.3g
오메가-63.2g
혈당지수48.2
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