연어 아보카도 랩
✨
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
+1
심장에 좋은 지방이 풍부하지만 탄수화물이 적은 저녁 식사를 샐러드 잎에 말아서 즐겨봐!
만든 사람
Nutrista AI
Nutrista AI
10 분
1 인분
쉬움
진짜 영양사, 진짜 결과
추가 정보
조리 시간
10 분
인분
1
allergens
🐟생선
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
💊살리실산염
🍅가지과
조리법
1
양상추 잎을 씻어서 말려줘 (이게 '토르티야'가 될 거야).
2
아보카도를 포크로 으깨고 레몬즙 몇 방울을 섞어줘.
3
샐러드 잎에 아보카도 크림을 발라줘.
4
훈제 연어 슬라이스를 올려 주세요.
5
단단하게 말아 주세요.
6
방울토마토와 함께 내세요.
진짜 영양사, 진짜 결과
영양 정보(인분당)
칼로리197
총 지방9.8g
포화지방1.7g
단일불포화지방4.0g
다중불포화지방2.9g
콜레스테롤13.8mg
나트륨498.9mg
총 탄수화물15.6g
식이섬유5.7g
수용성 섬유1.8g
불용성 섬유3.9g
총 당류9.7g
순 탄수화물9.9g
단백질14.8g
비타민
비타민 D6.6mcg
비타민 E2.7mg
비타민 B121.9mcg
엽산93.3mcg
미네랄
칼슘60.4mg
철분1.8mg
마그네슘52.7mg
인195.3mg
아연0.9mg
셀레늄20.7mcg
요오드17.2mcg
칼륨974.7mg
기타
오메가-31.3g
오메가-60.8g
혈당지수62.9
이 식사에서 최고를 끌어내고 계신가요?
맞춤 플랜 없이 놓치는 걸 확인해보세요
진짜 영양사, 진짜 결과
진짜 영양사, 진짜 결과
다른 사람들이 본 레시피 👀
쉬움
20 min
4 pp
🐟생선
🌾글루텐
🍷히스타민
🧅고 FODMAP
찐 강낭콩을 곁들인 구운 대구
252 kcal
단백:32g
탄수:18g
지방:6g
만든 사람 Kukta AI지방 함량이 매우 낮고 가벼운 생선 요리로, 주말 마무리에 딱 좋아요!
레시피 보기
보통
20 min
2 pp
🥛우유
🥛락토스
🧅고 FODMAP
컬리플라워 라이스 치킨 리조또
361 kcal
단백:29g
탄수:15g
지방:21g
만든 사람 Kukta AI낮은 탄수화물 '리조또' 컬리플라워로 만든 크리미한 질감!
레시피 보기
보통
35 min
4 pp
🧅고 FODMAP
닭가슴살을 넣은 타르호니와 야채 라구 수프
258 kcal
단백:22g
탄수:16g
지방:10g
만든 사람 Kukta AI속을 따뜻하게 해주는 크리미한(유제품 또는 식물성 크림) 수프로, 야채가 듬뿍 들어 있어요. 위에 부담을 주지 않는 가벼운 저녁 식사로 딱이에요!
레시피 보기
쉬움
5 min
1 pp
🥚계란
⚪참깨
🧅고 FODMAP
후무스 에그 핑거 푸드
114 kcal
단백:9g
탄수:4g
지방:7g
만든 사람 Kukta AI---
레시피 보기
쉬움
15 min
1 pp
🥚계란
🌾글루텐
🧅고 FODMAP
칠면조 가슴살과 통밀빵을 곁들인 왕자님 스크램블 에그
608 kcal
단백:56g
탄수:28g
지방:30g
만든 사람 Kukta AI온종일 든든한 에너지를 주는 푸짐한 고단백 아침 식사예요. 계란과 아보카도는 건강한 지방을, 칠면조는 추가 단백질을 제공하죠!
레시피 보기
쉬움
10 min
1 pp
🌾글루텐
🥚계란
🧅고 FODMAP
아보카도 토스트와 삶은 달걀
197 kcal
단백:10g
탄수:14g
지방:12g
만든 사람 Kukta AI운동 전에 완벽하고 균형 잡힌 간식이나 가벼운 식사로 딱 좋아!
레시피 보기
1명 영양사 온라인
오늘 2자리 남음