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시금치-리코타 치즈를 넣은 닭가슴살 롤

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🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

우아하지만 간단한 요리: 기름기 없는 닭고기 속에 크림 같은 시금치 속이 숨겨져 있어요.

만든 사람

Nutrista AI

35 분

4 인분

보통

진짜 영양사, 진짜 결과

재료

칠면조 가슴살

600 g

시금치

200 g

Ricotta

🥛우유

🥛락토스

100 g

올리브 오일

2 큰술

마늘

🧅고 FODMAP

2 쪽

진짜 영양사, 진짜 결과

추가 정보

조리 시간

35 분

인분

allergens

🥛우유

🥛락토스

🧅고 FODMAP

조리법

오븐을 200°C로 예열해 주세요.

닭가슴살을 얇게 펴주세요.

리코타 치즈와 해동 후 물기를 짠 시금치, 다진 마늘을 섞어주세요. 팁: Kukta AI 레시피 도우미를 사용하면 훨씬 간단해져요! Kis Kukta 앱으로 꿈을 현실로 만들어 보세요!

고기에 속을 채우고 돌돌 말아서 이쑤시개로 고정해 줘!

롤에 올리브 오일을 발라 줘.

오븐 트레이에 넣고 약 25-30분 동안 구워 줘!

서빙하기 전에 이쑤시개는 꼭 빼는 거 잊지 마!

진짜 영양사, 진짜 결과

영양 정보(인분당)

레시피 일부 제품에 영양 데이터가 없어요. 아래 총합 값이 불완전할 수 있어요.

데이터 누락 제품:

Ricotta

칼로리282

총 지방17.2g

포화지방3.2g

단일불포화지방7.8g

다중불포화지방2.8g

콜레스테롤90.0mg

나트륨122.4mg

총 탄수화물3.2g

식이섬유1.1g

수용성 섬유0.3g

불용성 섬유0.9g

총 당류0.2g

순 탄수화물1.2g

단백질36.2g

비타민

비타민 D0.3mcg

비타민 E2.7mg

비타민 B121.8mcg

엽산112.0mcg

미네랄

칼슘73.3mg

철분3.2mg

마그네슘80.4mg

인341.8mg

아연3.9mg

셀레늄38.2mcg

요오드8.3mcg

칼륨645.1mg

기타

오메가-30.2g

오메가-62.5g

혈당지수8.0

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